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Prevención de la Gripe

Te explicamos todo sobre la prevención de la Gripe.

Prevención de la Gripe

Si bien no existe una fórmula milagrosa para la prevención de la gripe, algunos suplementos pueden estimular tu sistema inmunológico, lo que puede disminuir los riesgos de desarrollar el virus. Combinado con la higiene natural, una dieta saludable y el sentido común, puedes hacer mucho para prevenir la gripe y mantenerte sano/a durante la temporada de gripe.

Prevención de la gripe

No hay garantía de que tomar vitaminas prevenga la gripe, pero existe evidencia de que un sistema inmunológico saludable ayuda a prevenir la gripe y posiblemente disminuya su duración y la gravedad de los síntomas. Cuando se combina con una dieta saludable basada en frutas, verduras y granos enteros y se acompaña con un descanso adecuado, ciertas vitaminas pueden ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir los virus y mejorar la salud general.

Saúco:
Según el sitio web WebMD, se cree que el sabroso saúco (o sauco) potencia el sistema inmunológico y ayuda a frenar la propagación de los virus. Además, un pequeño estudio mostró una formulación específica del sabroso saúco negro, Sambucol, para acortar la duración de la gripe en un 56%. Los suplementos de saúco están disponibles en cápsulas o en forma de extracto. Sambucol está disponible en tabletas o en forma de extracto y es seguro para niños y adultos.

Ginseng americano:
El ginseng americano se ha utilizado durante siglos como un estimulante inmunológico natural y, a menudo, los curanderos holísticos lo recomiendan para prevenir los resfriados y la gripe y ayudar a reducir los síntomas. MedlinePlus afirma en su sitio web que 200 mg de un producto específico de ginseng americano (Cold-FX) tomados dos veces al día durante la temporada de gripe pueden ayudar a prevenir los síntomas en adultos de 18 a 65 años. El extracto también parece reducir la gravedad y la duración de los síntomas. Cold-FX está disponible en forma de cápsula en muchas farmacias y tiendas online como Amazon.

Vitamina D:
Existe evidencia convincente de la importancia de la vitamina D para un sistema inmunológico saludable. De acuerdo con el Journal of Investigative Medicine, la investigación muestra que los cuerpos que son deficientes en vitamina D pueden carecer de la capacidad para combatir eficazmente los virus. Además, los estudios mostraron tasas más altas de influenza y otros virus asociados con niveles bajos de vitamina D. Un estudio aleatorio en escolares también determinó que tomar vitamina D (3) durante la temporada de invierno puede disminuir la incidencia de influenza A. La luz solar es la mejor fuente natural de vitamina D, pero el uso de protector solar y otros factores pueden impedir que el cuerpo absorba cantidades adecuadas. Cuando se necesitan suplementos, la Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda 600 UI (Unidad Internacional) por día para personas de 1 a 70 años. La dosis recomendada para personas mayores de 70 años es de 800 UI por día.

N-acetil cisteína:
Un estudio realizado por la Universidad de Génova en Italia concluyó que la N-acetil cisteína (NAC) disminuye la frecuencia, la duración y la gravedad de los episodios similares a la influenza causados ​​por la cepa de influenza H1N1. Se debe tener en cuenta que el estudio mostró que la NAC no parecía prevenir la infección, pero sí parece reducir el riesgo de desarrollar síntomas después de la infección, especialmente en los ancianos. NAC está disponible en forma de cápsula o por prescripción. Debido a que pueden producirse efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos, es importante que solo tomes el suplemento bajo la supervisión de un médico.

Vitamina C:
Aunque hay investigaciones conflictivas y, a veces controvertidas sobre si la vitamina C refuerza o no el sistema inmunológico, los grandes científicos como Linus Pauling lo creyeron firmemente. El Dr. Andrew Weil afirma en su sitio web que la vitamina C puede apoyar la función inmunológica saludable y combatir los radicales libres en el cuerpo. Un estudio de 1999 mostró que las mega dosis de vitamina C redujeron significativamente los síntomas de la gripe cuando se administraron; sin embargo, pasarse de la dosis diaria recomendada puede causar efectos secundarios graves, por lo que nunca tomes grandes dosis a menos que estés bajo la supervisión de tu médico. Puedes obtener cantidades adecuadas de vitamina C de muchos alimentos, incluidos cítricos, brócoli, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, coliflor, pimientos rojos, papas y tomates. También puedes encontrar suplementos de vitamina C en tabletas masticables, cápsulas o formas líquidas en tu farmacia u online.

Zinc:
Los Institutos Nacionales de la Oficina de Salud de Suplementos Dietéticos indica en su sitio web que el sistema inmunológico del cuerpo necesita zinc para funcionar correctamente. El mineral también ayuda al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias. El portal también sugiere que el exceso de zinc no es algo bueno. Las personas que toman más de la dosis diaria recomendada pueden experimentar problemas digestivos, dolor de estómago, dolores de cabeza, niveles bajos de cobre, niveles bajos de colesterol HDL y una menor inmunidad. Los alimentos ricos en zinc incluyen:

  • Carne de vaca
  • Pollo
  • Cangrejo
  • Cerdo
  • Arroz integral
  • Nueces y semillas
  • Productos lácteos

Puedes comprar suplementos de zinc en cápsulas, tabletas o pastillas en tu farmacia local o en línea.

Probióticos:
Se cree que los probióticos beneficiosos estimulan la salud digestiva. Hay cada vez más pruebas de que un sistema inmunológico fuerte depende de un sistema digestivo saludable donde prosperan las bacterias beneficiosas. Si bien el veredicto final aún no se conoce sobre la eficacia del uso de probióticos para prevenir o tratar enfermedades, los estudios son alentadores. De hecho, un estudio japonés del 2012 demostró que el probiótico Lactobacillus destruido con calor puede ayudar a prevenir el virus de la gripe al desencadenar respuestas inmunitarias, especialmente en el intestino. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados, como el yogur, o por lo general puedes encontrar suplementos probióticos en tu farmacia local o en el supermercado o comprarlos online.

Equilibrio

No hay forma de garantizar que puedas evitar la gripe, pero puedes adoptar un enfoque equilibrado para su prevención. Cuando sumas vitaminas y suplementos inmunológicos específicos a los buenos hábitos de higiene (lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse los ojos y la nariz) y a una dieta saludable, estás en camino de reducir el riesgo de gripe. Asegúrate de consultar a tu médico para hablar de tu riesgo específico de desarrollar la gripe y antes de tomar vitaminas o suplementos como prevención de la gripe.

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